7 nélkülözhetetlen tápanyag a téli haj- és bőrápolásért

A téli időjárás nem bánik kesztyűs kézzel a hajjal és a bőrrel. Ha ehhez hozzáadjuk a környezeti szennyezést, és valamennyi káros terméket és eszközt, amiket használunk, máris készen van a hajkatasztrófa receptje.

Ha bőre kiszárad, vagy a haja töredezettebbé válik, ne essen pánikba. Egy kis szerető gondoskodás segítségével könnyen változtathat a dolgokon. Léteznek ugyanis olyan vitaminok és ásványi anyagok, amik képesek felvenni a harcot a bőr öregedésével, és serkentik a haj növekedését.

Egészségesebb hajra vágyik? Töltse fel a konyháját funkcionális alapanyagokkal, és egye egészségesre a frizuráját!

7 nélkülözhetetlen tápanyag a téli haj- és bőrápolásért

Biotin

A biotin, vagy más nevén H-vitamin egy vízben oldódó vitamin. Javítja a test keratinszerkezetét, ami létfontosságú szerepet tölt be a bőr és a haj egészségében (a haj 99 %-a keratin). Biotint bőrápoló készítményekbe is tesznek, de jóval hatékonyabban szívódik fel az elfogyasztott táplálékok által.

A legjobb biotin források: tojássárga, dió-, és mogyorófélék, élesztő, máj, vese, avokádó, erdei gyümölcsök, tenger gyümölcsei, karfiol.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 telítetlen zsírsav jelentősen javítja a vérkeringést. Ennek köszönhetően segít megakadályozni a hajhullást, megerősíti a hajgyökereket és serkenti a hajnövekedést. Mindezeken felül hidratálja a fejbőrt. A szervezetünk nem termel omega-3-at, ezért fontos, hogy a táplálékon és az étrendkiegészítőkön keresztül folyamatosan pótolja.

A legjobb omega-3 források: olajos húsú halak (tonhal, lazac, szardella, makréla, hering, szardínia, pisztráng, busa), olajos magvak és olajaik (len, dió, pekándió, mandula, repceolaj, kókuszolaj).

A-vitamin

Az A-vitamin a bőr egyik legfontosabb tápláléka. Tulajdonképpen egy antioxidáns, ami fokozza a sejtek megújulási sebességét és lassítja az öregedési folyamatokat. Hatása a hajra is áldásos. Az A-vitaminnak azonban nem csak a hiánya, de a túladagolása is veszélyes, ezért óvatosnak és elővigyázatosnak kell lenni a fogyasztásával.

Az A-vitamin elővitaminja a karotin, testünk ezt alakítja át.

A legjobb A-vitamin források: tojássárga, máj, halolaj, teljes tej, sárgarépa, sütőtök.

C-vitamin

A C-vitamin is egy erős, vízben oldódó antioxidáns, ami a bőr rugalmasságáért és a ráncok kisimításáért is felel. Keveset hallani róla, de a C-Vitamin hiánya is lehet oka a hajhullásnak.

A legjobb C-vitamin források: citrusfélék, kivi, spenót, paprika, eper, brokkoli, karfiol, kelbimbó, ananász, burgonya, mangó,

E-vitamin

Az E-Vitamin antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően blokkolja a szervezetben lévő szabad gyököket, ezáltal lassítja az öregedési folyamatokat. A bőre és a haja megmentője, mivel védi a napsugárzástól. Ez a vitamin óriási szerepet játszik a sérült haj helyreállításában és ragyogásában.

A legjobb E-vitamin források: növényi olajok (tökmag, búzacsíra, napraforgó, kukorica), zöld színű növények és salátafélék, hús, máj, tojás.

Vas

A vasnak köszönhetően jut el az oxigén a fejbőrbe és a hajhagymákba. Vashiány esetében elvékonyodik és erőteljesebben hullani kezd a haj. A vas C-Vitamin jelenlétében könnyebben tud felszívódni, ami ráadásul csökkenti a felszívódást gátló táplálékok hatását.

A legjobb vas források: máj, búzakorpa, tökmag, szezámmag, hüvelyesek (szárított lencse, fehér bab, borsó), lenmag, quinoa, pisztácia, tojássárga.

Cink

A cink a haj, a bőr és a köröm számára létfontosságú ásványianyag. Bőre gyorsan elveszítheti nedvességét, különösen nyáron. A cink elősegíti a test természetes olajainak előállítását, biztosítja a puha bőrt és megakadályozza a haj korpásodását. Ugyanakkor a magas cinkszint megzavarhatja más ásványianyagok felszívódását és tesztoszteront termel. Fogyasztása orvosi felügyelet mellett javasolt.

A legjobb vas források: tengeri herkentyűk, csirke, marha, bárány, diófélék (mandula, kesudió, földimogyoró), hüvelyesek (csicseriborsó, zöld szójabab, babfélék).

Ha étrendjével nem tudja megadni szervezetének a szükséges tápanyagokat, ajánlott megbízható táplálékkiegészítőket szedni. De először mindig forduljon orvoshoz!