Hajnövesztő ételek, amiket imádni fog

Az egészséges életmód egyre több ember számára új életvitelt jelent függetlenül attól, hogy esztétikai vagy egészségügyi célzattal vágnak bele.

Noha nem kis kihívás lemondani a snackekről és a nyalánkságokról, ezernyi pozitív érv szól a tápláló fehérjék és a zöldségek fogyasztása mellett.

Ha eleinte nehéz is a tudatos étkezés, megéri az erőfeszítéseket. Elérhetjük általa az ideális testsúlyt, regenerálhatjuk szervezetünket és nem utolsósorban gyorsabban nőhet és erősödhet hajunk.

A fehérjék fontossága a hajnövesztésben

A keratinról igen sok szó esik a hajápolással kapcsolatban, de vajon miért ennyire kulcsfontosságú hajunk szempontjából?

A haj egyik fő alkotóeleme a keratin, ami egy speciális fehérje. Abban az esetben, ha nem fogyasztunk elégséges és jó minőségű fehérjét, testünk automatikusan létfontosságú szerveink működésére fókuszál.

Ilyenkor háttérbe kerülnek az olyan kevésbé fontos funkciók, mint például a hajnövekedés.

Ez a működési mechanizmus szervezetünk védekező ösztöne, amely segít életben tartani bennünket.

Amennyiben nem táplálkozunk változatosan és fehérjedúsan, az lelassítja a hajnövekedést, sőt még hajvesztést is eredményezhet.

Bár léteznek általános javaslatok a napi fehérjefogyasztást illetően (nőknél 45-53 g, férfiaknál 52-56 g), mivel minden szervezet más és más, ha egészségesen szeretne étkezni, érdemes akár egy táplálkozási beállítást készíttetni.

A haj legjobb fehérjeforrásai

Tojás

A keratin előállításához a hajhagymáknak biotinra van szükségük, amit leghatékonyabban a tojásból tud hasznosítani szervezetünk.

A tojás szuperereje azonban ezzel nem ér véget: cinkben és szelénben egyaránt gazdag, amelyek szintén a haj növekedését támogatják.

Lazac

A lazac nemcsak finom és egészséges fehérjeforrás, de telis-tele van omega-3 zsírsavakkal.

Szervezetünk önmagában nem képes előállítani ezeket a zsírsavakat, ezért ételeken keresztül kell bevinnünk.

Kutatásokban kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek hozzájárulnak a haj növekedéséhez, dúsabbá válásához, ráadásul ragyogóbbá is varázsolják.

Csirke és pulyka

A sovány csirke- és pulykahús nemcsak alakkímélő fehérjeforrások, de hajunk építőkövei is.

A rendszeres fehérjefogyasztás hatással van arra, hogy az úgynevezett telogén fázisban (a haj azon életciklusa, amikor már elhalt a hajszál, de még nem válik el a fejbőrtől) lassabban hulljon hajunk.

Ebben az időszakban az új hajszálak már növésben vannak, így az elhalt hajszálak kihullásának lassításával hajkoronánk folyamatosan dúsnak hat.

Marhahús

A marhahús az egyik leggazdagabb fehérjeforrás. Olyannyira, hogy kb. 180 grammja fedezi egy átlagos felnőtt nő napi fehérjeszükségletét.

Ez a húsféleség is gazdag niacinban, szelénben és vasban, melyek a jól táplált haj nélkülözhetetlen erőforrásai.

Bab

Azok számára, akik nem fogyasztanak húst, kiváló alternatívák a bab- és egyéb hüvelyesfélék (bab, lencse, csicseriborsó, feles borsó).

A babfélék ideális növényi fehérjeforrások, amelyek nem mellesleg vasban is gazdagok: a vashiány pedig a hajhullás igen gyakori okozója.

Olajos magvak

Az olajos magvak kis mennyiségben fogyasztva (napi 8-10 db) hozzájárulnak az egészséges életvitelhez.

Magas zsírtartalmuk miatt azonban csak módjával fogyassza!

A dió, a mandula és a pisztácia például bővelkednek E- és B-vitaminokban, omega-3 zsírsavakban és cinkben, amelyek serkentik a haj növekedését.

Fahéj

A fahéj rendszeres fogyasztása támogatja az egészséges vérkeringést, beleértve a fejbőr véráramát is.

Az oxigén és a tápanyagban gazdag vér serkenti a szőrtüszők növekedését.

Az egészséges életmód jegyében azonban igyekezzen távol tartani magát a fahéjas csigától és süteményektől!

Ízesítse vele inkább reggeli zabkásáját, fehérjeturmixát vagy csak szórjon egy keveset habos kávéja tetejére!

Spenót

Ezek a mérgeszöld levelek igazi tápanyagbombának számítanak!

A spenót gazdag vasban, folátban, béta-karotinban, valamint A- és C-vitaminokban, melyek mindegyike támogatja a haj hidratáltságát.

Édesburgonya

Az édesburgonya és általánosságban a narancssárga zöldségek (pl. répa, sütőtök) nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaznak, ami az A-vitamin elővitaminja.

Az elegendő mennyiségű A-vitamin megakadályozza a haj kiszáradását, mivel segíti a fejbőr mirigyeinek faggyútermelését, így hidratálja és ragyogóan fényessé teszi a frizurát.